Commencer la callisthénie peut sembler décourageant.
Par où commencer ? Qu'est-ce qui fonctionne vraiment ? Et comment s'entraîner sans se blesser les poignets ?
Voici la bonne nouvelle : les parallettes rendent l’entraînement au poids du corps plus facile et plus efficace.
Ils améliorent votre adhérence, votre stabilité et votre amplitude de mouvement, tout en protégeant vos articulations.
Que vous soyez totalement débutant ou que vous souhaitiez simplement une base plus solide.
Ces 5 exercices vous aideront à développer une réelle force et un véritable contrôle 👇
1. Pompes classiques
Pourquoi les faire au sol et placer vos poignets dans une position peu naturelle, alors que vous pouvez vous entraîner en toute sécurité avec des parallettes ? Parfois, la simplicité est la clé. Les pompes sont la base de la callisthénie.
2. Pompes surélevées
Une pompe classique, améliorée. Pour une plus grande amplitude de mouvement et une meilleure activation des pectoraux et des triceps. De plus, les parallettes réduisent la tension des poignets = plus d'activation musculaire, moins de douleur.
3. Maintien assis en L
Le test ultime de contrôle du tronc pour les débutants. Vous pouvez commencer avec un L-sit sur une jambe et progresser progressivement. Les parallettes sont parfaites pour apprendre le L-sit, car elles offrent juste assez d'espace par rapport au sol.
4. Le poirier
Une compétence accessible aux débutants, qui ouvre la voie à des exercices plus avancés. Apprenez à vous équilibrer et amusez-vous ! Il est bien plus facile de le réaliser sur des parallettes qu'au sol.
5. Pompes en brochet
Développez votre force avec cette progression de pompes en appui sur les mains. Ciblez vos épaules, vos trapèzes et vos triceps, tout en gardant un équilibre optimal.
Commencez à vous entraîner de la bonne manière
Pas besoin d'équipement sophistiqué ni de plans compliqués. Il suffit des bons outils et des bons mouvements .
Ces 5 exercices développeront une force réelle et transférable, sans la douleur au poignet ni la confusion auxquelles la plupart des débutants sont confrontés.
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